임신 준비 시 필요한 필수 영양제와 권장 복용량은
임신 초기의 건강한 태아 발달과 엄마의 건강을 지원하기 위해 매우 중요합니다.
여기서는 임신 준비 단계에서 추천되는
주요 영양제와 권장 복용량에 대해서 알려드릴게요 :)
1. 엽산 (Folic Acid)
효능
태아의 신경관 결손(척추이분증, 무뇌증) 예방
세포 분열과 DNA 합성에 필수적
권장 복용량
400~600mcg(마이크로그램)/일(임신 최소 1개월 전부터 복용 권장, 최대 권장복용량은 1000mcg 이하)
고위험군(과거 신경관 결손 아기 출산 경험 등)은 4~5mg/일 복용을 고려하고, 고용량이 필요한 경우 의사와 상의
2. 철분 (Iron)
효능
혈액 내 헤모글로빈 생성에 필수
임신 중 혈액량 증가로 인한 철분 요구량 충족
권장 복용량
18~30mg/일 (임신 준비 단계)
임신 중기부터는 27mg/일로 증가.철분은 빈 속에 흡수가 잘되지만, 위장 장애가 있을 경우 음식과 함께 복용합니다
비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다
3. 비타민 D
효능
칼슘 흡수 촉진.
태아의 뼈와 치아 건강에 도움
권장 복용량
400~600 IU(국제단위)/일 (일반적으로 임신 준비 및 임신 중 동일)
혈중 비타민 D 농도가 낮은 경우 더 높은 복용량(1,000~2,000 IU/일)이 필요할 수 있습니다
과다 복용 시 독성을 유발할 수 있으므로 필요 시 혈중 농도 확인이 필요합니다
4. 칼슘 (Calcium)
효능
태아의 뼈와 치아 형성
엄마의 골밀도 유지
권장 복용량
1,000mg/일 (음식 섭취 포함)
우유, 유제품, 잎채소, 보충제를 통해 섭취 가능합니다
철분과 함께 복용 시 흡수율이 낮아질 수 있으므로 시간을 나누어 복용합니다
5. 오메가-3 지방산 (DHA/EPA)
효능
태아의 뇌와 시각 발달 지원
염증 감소 및 심혈관 건강 개선
권장 복용량
300~600mg/일 (특히 DHA 함량이 높은 제품 권장)
생선 섭취를 통해 섭취할 경우, 수은 함량이 낮은 생선을 선택합니다
비타민 A 과다 함유된 제품은 피하세요
6. 요오드 (Iodine)
효능
태아의 갑상선 호르몬 생성에 필수
뇌 발달 및 신경계 건강 지원
권장 복용량
150~220mcg/일
갑상선 질환 병력이 있다면 의사와 상의 후 복용해야합니다
7. 비타민 B6
효능
임신 초기 입덧 완화를 도와줍니다
단백질 대사 및 신경계 건강에 필수적입니다
권장 복용량
1.9mg/일 (임신 준비 및 임신 초기에 권장)
8. 멀티비타민
효능
균형 잡힌 영양소 보충
부족한 미량 영양소를 보충
권장 복용량
하루 1정(제품별 복용 지침에 따름)
임신부 전용 멀티비타민을 선택합니다.
임신준비에 필요한 영양제 관련 TIP!
수분 섭취
충분한 물 섭취로 신진대사와 소화기 건강 유지합니다
균형 잡힌 식사
영양제 외에도 신선한 채소, 과일, 단백질, 곡류를 골고루 섭취합니다
복용 전 상담
복용 전 산부인과 의사와 상의하여 개인 건강 상태에 맞는 영양제를 선택하세요
임신 준비 단계에서 필수 영양소를 충분히 섭취하면 건강한 임신과 태아 발달을 돕는 데 큰 도움이 됩니다.
몸에 맞는 제품을 찾고 꾸준히 챙겨 드시어
힘찬 임신기간 되기를 바라겠습니다 :)
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