필라테스와 요가의 다이어트 효과 비교

필라테스와 요가 모두 다이어트에 효과적일 수 있지만, 접근 방식과 효과의 차이가 있습니다.

여기에선 두 운동의 다이어트 효과를 비교해보겠습니다.

사진:pixabay

운동 강도와 칼로리 소모, 운동 효과

필라테스

운동 강도: 필라테스는 코어 근육 강화와 근력 운동을 통해 근육량 증가를 돕습니다.

칼로리 소모는 1시간 기준 약 200~450칼로리 (강도와 기구 사용 여부에 따라 다름)

저항 운동으로 기초대사량을 증가시켜, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다

운동 효과로 지방 연소보다는 체형 교정과 근육 톤 개선에 탁월. 체지방은 천천히 감소합니다.

 

요가

운동 강도: 요가의 강도는 종류에 따라 다릅니다.

하타 요가(기본적인 요가): 저강도로 약 200~250칼로리/시간

파워 요가 또는 핫요가: 고강도 약 350~500칼로리/시간

운동 효과로는 스트레스 호르몬(코르티솔)을 줄이고 체중 감량을 도와주는 심신 안정 효과. 고강도 요가는 지방 연소에 유리합니다.

 

지방 연소와 체중 감량은?

필라테스

근력과 저항 운동 중심으로, 체지방을 줄이는 데 간접적인 효과가 있습니다.

기초대사량을 증가시켜 장기적인 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

체형 교정과 허리, 복부 라인 개선에 탁월합니다.

요가

고강도 요가는 지방 연소에 직접적으로 기여합니다.

호흡과 명상으로 스트레스를 완화해 과식 예방에 도움을 줍니다.

전신 유연성을 높이고 긴장된 근육을 풀어, 지속 가능한 체중 감량을 돕습니다.

 

 

다이어트 목적에 따른 추천

필라테스는 목표가 근력 강화, 탄탄한 체형 만들기, 코어 근육 집중 강화일 때 추천됩니다.

장점은 근육량을 늘려 장기적인 체중 관리와 체형 유지에 효과적이고 단점은 지방 연소 효과가 상대적으로 낮습니다

 

반면 요가는 목표가 지방 연소, 유연성 향상, 스트레스 관리일 때 유리합니다. 장점으로 고강도 요가는 칼로리 소모가 높아 지방 연소에 유리하고 단점으로는 근력 강화와 코어 집중 운동은 상대적으로 약합니다.

 

결론!

지방 연소와 체중 감량을 목표로 한다면 고강도 요가(파워 요가, 핫요가)가 더 효과적입니다.

근력 강화와 체형 교정을 원한다면 필라테스가 더 적합합니다.

만약 필라테스와 요가를 병행하면 근력 강화, 유연성, 지방 연소의 균형 잡힌 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

자신의 체력과 목표에 맞게 선택하고, 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다!

 

요가가 불면증에 좋은 이유