필라테스 첫 수업에서 알면 좋을 팁

필라테스를 하려고 준비중이거나

첫 수업을 준비 중인가요?

사진: pixabay

 

그럼 첫 수업에 입장하기 전, 긴장하지 말고 아래의 팁을 참고해 준비해보세요!

1. 올바른 복장 준비

몸에 맞는 운동복이 필요해요.

너무 헐렁하지 않고 가능한 타이트한 운동복을 착용하세요.

이는 강사가 자세를 정확히 지도하는 데 도움이 됩니다.

필라테스는 맨발로 하거나 양말만 착용해 진행하므로 신발은 따로 필요하지 않습니다.

 

양말 선택시 미끄럼 방지 기능이 있는 필라테스 전용 양말을 준비하면 안전합니다.

필라테스 양말은 일반양말형태에서 발바닥에 미끄럼방지만 있거나, 발가락들이 모두 밖으로 나와있는 형태이거나, 발가락을 개별로 감싸는 형태 등 다양하므로 본인의 취향에 맞게 선택하면됩니다.

필라테스 양말

2. 개인 준비물 챙기기

물병과 수건

물이 따로 준비되지 않은 스튜디오일 경우, 수업 중에 간단히 수분을 보충하고 땀을 닦는 용도로 필요합니다.

매트 확인

스튜디오에서 제공하는 매트를 사용할 수 있고 이 경우가 더 일반적이지만,

만약 개인 매트를 준비해도 된다면 따로 준비해가는것도 방법이에요. 이 편이 더 위생적입니다.

 

3. 필라테스 기본 원칙 이해하기

호흡

필라테스에서는 깊고 느린 호흡이 중요해요. 동작과 호흡을 연계해 몸의 긴장을 풀고 근육을 활성화합니다

몸의 정렬(척추, 골반, 어깨)을 올바르게 유지하는 것이 중요해요

강사의 지시에 따라 자세를 조정하세요

중심(코어) 사용

필라테스는 몸의 중심부(복부와 허리 근육)를 강화하는 데 중점을 둬요.

복부를 당기고 코어 근육에 집중하세요

 

4. 수업 전 마음가짐

초보자임을 인정하세요.

처음에는 모든 동작을 완벽히 수행하지 못해도 괜찮습니다.

강사와 소통해주세요.

자신의 체력 수준이나 특별히 불편한 부위(허리, 무릎 등)를 강사에게 알리면 적절한 대체 동작을 추천받을 수 있습니다.

무리하지 말고 자신의 속도에 맞게 동작을 따라하며 천천히 적응해주세요.

 

5. 첫 수업 중 유의사항

동작의 질에 집중해요.

반복 횟수보다 정확한 자세가 중요합니다.

강사의 지시 경청

동작을 잘못하면 부상을 초래할 수 있으므로 강사의 설명과 시범을 잘 따라하세요.

호흡과 동작의 조화

동작마다 호흡 방법이 다를 수 있으니, 강사의 안내에 따라 들이쉬고 내쉬는 타이밍을 맞추세요.

 

6. 첫 수업 후 몸 관리

스트레칭

수업 후 간단한 스트레칭으로 근육의 긴장을 완화하세요.

수분 보충

운동 후 충분히 물을 마셔 탈수를 방지합니다.

근육통 예상

첫 수업 후 근육통이 있을 수 있으나 자연스러운 반응입니다.

꾸준히 하면 몸이 적응합니다.

 

마치며,

첫 필라테스 수업은 새로운 경험이니 긴장하지 말고 즐기세요!

필라테스는 꾸준히 하면 자세 교정, 근력 강화, 스트레스 완화에 탁월한 효과를 주기 때문에,

첫걸음부터 차근차근 시작해보세요!

 

기구필라테스 vs 일반필라테스