기구 필라테스와 매트 필라테스(일반 필라테스) 차이

기구 필라테스와 일반 필라테스(매트만)는 모두 신체의 유연성과 강도를 높이고,

코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 하지만 사용 도구와 운동 방식에서 차이가 있으며, 목적과 개인의 신체 상태에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.

매트 필라테스. 사진: pixabay

1. 기구 필라테스

리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 같은 전문 기구를 사용합니다.

운동 방식으로 스프링과 풀리 시스템을 활용해 저항과 도움을 조절합니다.

맞춤형 운동으로 기구를 통해 운동 강도와 범위를 개인화할 수 있어

특정 신체 부위를 더 정교하게 강화 가능합니다.

장점

정교한 자세 보정으로 기구가 운동을 보조하며 올바른 자세를 유지하게 도와줍니다.

재활 효과로 부상 회복이나 관절 문제를 가진 사람들에게도 안전하고 효과적인 운동 방식입니다.

기구의 조합으로 다양한 동작을 수행할 수 있습니다.

단점

기구 필라테스는 시설과 장비 비용으로 인해 일반적으로 수업료가 높고

전문 기구가 있는 스튜디오에서만 진행 가능합니다.

 

기구필라테스 사진:shopify

 

2. 일반 필라테스 (매트 필라테스)

도구 없이 진행하는 필라테스로 매트 위에서 체중을 이용해 동작을 수행하며,

소도구(밴드, 볼 등)를 보조적으로 사용하기도 합니다.

몸의 무게와 중력을 활용해 코어 근육과 신체의 균형을 강화하는 전신 운동을 합니다.

장점

접근성이 좋아 매트만 있으면 어디서나 운동이 가능하며, 비용이 상대적으로 저렴합니다.

기초 체력 강화로 초보자가 시작하기 좋으며, 전신의 유연성과 근육 강화에 효과적입니다.

단점

자세 교정의 한계가 있습니다. 기구의 도움 없이 체중만으로 운동하므로 초보자는 동작의 정확성을 유지하기 어려울 수 있습니다.

운동 강도 조절 한계로 기구 필라테스만큼 저항과 도움 조절이 세밀하지 못합니다.

 

3. 주요 차이점 비교

구분	기구 필라테스	매트 필라테스(일반 필라테스)
장비 사용 여부	리포머, 캐딜락 등 기구 필요	매트만 필요, 소도구 사용 가능
운동 강도	기구를 통해 저항과 도움 조절 가능	체중과 중력으로 운동 강도 조절
운동 장소	전문 스튜디오에서 진행	집, 공원, 스튜디오 등 어디서나 가능
초보자 적합성	강사의 도움으로 정교한 자세 수행 가능	비교적 간단하지만 자세 유지 어려움
비용	상대적으로 고가	상대적으로 저렴

 

4. 어떤 필라테스를 선택해야 할까?

 

기구 필라테스 추천 대상

정교한 자세 교정이 필요하거나 부상 재활 중인 분

기존의 운동에서 변화를 원하거나 고강도 운동을 원하는 경우

 

매트 필라테스 추천 대상

장소와 비용 부담 없이 필라테스를 시작하려는 초보자

전신 운동과 체력 강화를 목표로 하는 분

초보자에게 더 어려운 필라테스와 근력 및 코어 강화 효과 비교

 

5. 어려운 점 비교

기구 필라테스는 초보자에게 덜 어렵습니다.

기구(리포머, 캐딜락 등)가 동작을 보조하여 정확한 자세를 유지하기 쉽게 해줍니다.

강사의 도움으로 동작을 안전하게 진행할 수 있습니다.

저항과 도움을 조절할 수 있어 개인의 체력 수준에 맞춘 운동이 가능합니다.

하지만 기구 조작에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

매트 필라테스는 초보자에게 더 어렵습니다.

기구 없이 자신의 체중만으로 균형을 잡아야 하므로 자세를 유지하기가 더 까다롭습니다.

중력과 체중으로만 저항을 만들어야 하므로 코어 사용에 더 많은 의식적 노력이 필요합니다.

자세 교정이 기구 필라테스에 비해 덜 정교하게 이루어질 수 있어 초보자가 동작을 잘못 수행할 가능성이 높습니다.

 

6. 근력 강화 및 코어 강화 효과 비교

기구 필라테스

기구의 스프링과 저항을 활용해 특정 근육군을 더 집중적으로 강화할 수 있습니다.

근력 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있어 초보자부터 고급자까지 모두 적합합니다.

기구가 자세를 보조하므로 초보자도 안정적으로 코어 근육에 집중할 수 있습니다.

코어 근육에 일정한 저항을 제공해 점진적인 강화에 효과적입니다.

 

매트 필라테스

체중을 저항으로 사용해 전신 근력을 골고루 발달시킵니다.

기구를 사용하지 않아 자유로운 움직임이 가능하지만, 강도를 조절하기 어렵습니다.

동작 중 스스로 균형을 유지해야 하므로 코어 근육이 지속적으로 사용됩니다.

균형 유지와 체중 지지로 인해 코어 강화에는 기구 필라테스보다 더 많은 의식적 노력이 필요합니다.

 

7. 초보자에게 추천하는 필라테스는?

초보자에게는 기구 필라테스가 더 쉬우며, 안전하게 자세를 익히는데 유리해요.

자세를 보조받으며 안전하게 시작할 수 있고, 부상의 위험이 낮습니다.

체력과 유연성이 부족한 경우에도 저항을 줄여서 시작할 수 있어 점진적인 효과를 기대할 수 있습니다.

 

매트 필라테스는 자발적인 균형 유지와 체중을 사용하는 특성 때문에 코어 근육을 더 강하게 자극합니다.

하지만 강도가 높은 편이므로 일정한 체력과 자세 숙련도가 필요합니다.

즉 더 많은 신체 자각과 코어 근육 사용을 요구하므로 강화 효과가 더 클 수 있지만, 적응 기간이 필요해요.

 

마치며,

두 방식 모두 꾸준히 하면 근력과 코어 강화를 돕는 운동이므로, 자신의 체력 수준과 목표에 따라 선택하세요!

기구 필라테스와 매트 필라테스는 각기 다른 장점이 있어 목적과 상황에 맞게 선택하면 됩니다.

초보자는 매트 필라테스로 기본을 익히고, 필요에 따라 기구 필라테스를 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

지속적인 연습이 효과를 극대화하는 핵심입니다.

저는 둘다 해보았지만, 기구가 더 재밌고 시간도 빨리 가더라구요. 

하지만 익숙해지면 매트로 해도 좋을 것 같아요!

 

필라테스와 요가중 뭐가 더 쉽지?