요가가 불면증에 좋은 이유

출처: 유튜브채널 이고진 헬쇼

요가가 불면증에 좋은 이유

요가는 신체적, 정신적 이완을 돕고 불면증을 완화하는 데 효과적입니다. 아래는 요가가 불면증에 긍정적인 영향을 미치는 주요 이유입니다

 

1. 긴장 완화와 스트레스 감소

요가는 심박수를 낮추고 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다.

호흡을 중심으로 한 요가 동작(예: 복식호흡, 명상 요가)은 신경계를 안정시켜 긴장과 불안을 완화합니다.

스트레스를 줄이면 수면의 질이 향상됩니다.

 

2. 부교감신경 활성화

요가는 부교감신경(휴식과 소화를 담당하는 신경)을 자극해 신체를 이완 상태로 만듭니다.

이완 상태는 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다.

특히 저녁 시간의 요가는 몸을 차분하게 만들어 수면 준비에 적합합니다.

 

3. 수면 호르몬 분비 촉진

요가는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 요가를 정기적으로 수행하면 수면 시작 시간과 깊은 수면 단계로 진입하는 시간이 개선됩니다.

 

4. 근육 긴장 해소

하루 동안 축적된 근육의 긴장을 풀어주는 동작(예: 아기 자세, 코브라 자세)은 몸의 피로를 덜어줍니다.

이러한 이완은 수면 중 신체의 회복 과정을 촉진합니다.

 

5. 명상과 호흡법의 효과

요가는 수면장애를 유발하는 과도한 생각과 걱정을 줄이는 데 효과적입니다.

명상 요가는 정신을 현재에 집중시키고, 호흡 패턴을 조절해 마음의 평온을 제공합니다.

이는 불면증 환자에게 흔한 증상인 과잉 사고(racing thoughts)를 줄이는 데 유리합니다.

 

6. 호르몬 균형 유지

요가는 내분비계의 균형을 유지해 신체가 자연스러운 일주기 리듬(수면-각성 주기)을 따르도록 도와줍니다.

규칙적인 요가 습관은 낮 동안 에너지를 증가시키고, 밤에는 더 나은 휴식을 제공합니다.

 

불면증 완화에 효과적인 요가 동작들을 추천할게요!

 

아기 자세 (Child's Pose)

전신 이완에 탁월하며 긴장을 줄여줍니다.

다리 올리기 자세 (Legs-Up-The-Wall Pose)

혈액 순환을 개선하고 몸을 진정시킵니다.

시체 자세 (Corpse Pose)

심신 이완과 명상을 결합하여 수면 준비를 도와줍니다.

고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

등과 척추의 긴장을 완화하고 호흡을 조절합니다.

 

아기자세. 출처:메리놀병원

출처: 유튜브채널 이고진 헬쇼

소 고양이 자세 따라하기

마치며,

요가는 심신의 균형을 회복하고 수면 환경을 개선하는 자연스러운 방법입니다. 특히, 스트레스를 줄이고 이완 상태를 유도하는 데 탁월하므로 불면증을 완화하고 건강한 수면 패턴을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.

TIP: 수면 전 10~15분간 부드러운 요가 루틴을 실천해보세요!