내 몸에 필요한 견과류는 뭘까?

견과류의 효능과 필수인 이유

 

이전 포스트에 이어서, 견과류별 효능과 특성을 개별로 알아보고,

나에게 맞는 견과류를 함께 찾아봐요

 

견과류명	열량(100g당)	효능	특성
호두	652kcal	집중력·기억력 향상, 피부미용, 성인병 예방, 동맥경화 예방, 탈모 예방, 노화 예방, 치매, 뇌졸중 예방, 신장 기능 강화	불포화지방산이 높아 다이어트 시 좋으나 열량이 높아 과다 섭취 시 역효과. 비타민E 풍부, 항산화 작용.
아몬드	597kcal	노화예방, 빈혈 개선, 피부미용, 다이어트, 집중력·기억력 향상	식이섬유가 가장 많음. 철분과 칼슘 풍부. 비타민E가 다량 함유.
땅콩	569kcal	콜레스테롤 개선, 동맥경화 예방, 노화 방지, 항암 작용	불포화지방산 많음. 껍질째 먹으면 장 건강에 도움.
피스타치오	586kcal	콜레스테롤 개선, 심혈관질환 예방, 항암효과, 빈혈 예방, 변비 개선	섬유소 풍부. 열량 높음, 과다 섭취 시 비만 우려.
해바라기씨	611kcal	동맥경화증 예방, 성인병 예방, 콜레스테롤 개선, 혈액 응고 예방, 항산화 효과	심장 건강에 좋은 피토스테롤 풍부. 혈액 응고 및 동맥경화증 예방.
호박씨	552kcal	정서적 안정, 고혈압 및 동맥경화 예방, 혈액순환 개선, 노화 방지, 피로 해소, 기억력 증대, 집중력 향상, 치매 예방, 간 기능 강화, 배뇨 기능 개선, 골다공증 예방, 수면장애 예방	질 좋은 불포화지방산 풍부. 성장기 아동 및 임산부에게 적합.
피칸	678kcal	동맥경화 예방, 뇌 신경 안정	불포화지방산 많음. 칼슘, 비타민B군 풍부. 호두와 비슷한 맛.
캐슈너트	565kcal	성인병 예방, 빈혈 개선, 노화 방지, 심장질환 예방	콜레스테롤 없음. 섬유소 풍부. 땅콩보다 고소하고 달콤한 맛.
밤	162kcal	피부미용, 피로회복, 감기 예방, 노화방지	피로 회복 및 유아 이유식용. 탄수화물 함량 높음.
은행	183kcal	혈관계 질환 예방, 혈액 노화방지, 다이어트, 기력회복	혈액순환 개선, 혈전 제거. 독성 주의 필요.
잣	665kcal	피부탄력 향상, 혈압 강하, 피부미용, 피로회복	자양강장제로 유명. 열량이 높아 주의 필요.
마카다미아	695kcal	뇌세포 활동 및 성장 촉진, 집중력·기억력 향상, 노화예방, 치매 예방, 심혈관질환 예방, 콜레스테롤 개선	견과류 중 최고 열량. 고소한 풍미와 아삭한 식감.

 

최근 건강을 위해 견과류를 챙기는 사람들이 정말 많아졌어요. 견과류는 필수 영양소와 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하게 들어있어서 슈퍼푸드로 알려져있습니다.

견과류는 소량으로도 포만감을 느낄 수 있게 해주고, 콜레스테롤과 지방을 낮춰주는 고도불포화지방산이 들어 있어서 체중 관리에도 도움을 준다고도 해요. 또한 성인병 예방, 노화 방지, 뇌 기능 증진, 항암 효과, 혈당 조절 등 다양한 건강 효과가 과학적으로 입증되었다고 하니, 요즘 정말 핫한 건강식품이 된 이유가 있는 것 같아요.

적당량만 잘 섭취하면 어떤 보약보다 더 든든하다고 하니, 매일 조금씩 챙겨 먹으면 좋겠죠?

견과류마다 영양소와 열량이 조금씩 다르다 보니, 본인에게 잘 맞는 종류를 골라서 챙겨 먹으면 더 효과적일 것 같아요.

 

저도 이제부턴 견과류를 본격적으로 챙겨 먹으려고 하는데, 여러분도 건강과 입맛에 맞는 견과류로 일상에 활력을 더해보는 건 어떨까요? 

 

사진: pixabay