필라테스로 허리디스크 교정과 회복에 도움이 될까?

필라테스는 허리 디스크 교정 및 회복에 도움을 줄 수 있는 운동법 중 하나지만, 

개인의 상태에 따라 적절한 접근과 지도가 필수적입니다.

다음은 필라테스가 허리 디스크에 미칠 수 있는 긍정적인 영향과 주의사항입니다.

 

필라테스가 허리 디스크에 미치는 긍정적 영향

허리 디스크(추간판 탈출증)는 척추 주위 근육의 약화와 불균형, 그리고 잘못된 자세로 인해 악화될 수 있습니다. 필라테스는 이러한 문제를 개선하고 디스크의 회복을 도울 수 있는 운동법으로, 다음과 같은 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

1. 코어 근육 강화

허리 디스크의 주요 원인 중 하나는 척추를 지탱하는 근육(코어 근육)이 약해지면서 디스크에 가해지는 부담이 증가하는 것입니다. 필라테스는 복부, 허리, 골반, 엉덩이의 코어 근육을 강화해 척추를 안정화시키고 디스크의 압력을 줄이는 데 도움을 줍니다. 강한 코어는 척추를 안정화시키고 디스크의 압력을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 척추 정렬 개선

필라테스는 잘못된 자세와 척추의 불균형을 바로잡는 데 중점을 둡니다. 필라테스는 신체 정렬을 바로잡아 척추의 압력을 균등하게 분산시킵니다. 척추가 바르게 정렬되면 디스크에 가해지는 불필요한 압력이 줄어들어 허리 통증 완화와 회복에 기여할 수 있습니다. 잘못된 자세로 인한 디스크 문제를 개선하는 데도 효과적입니다. 

3. 유연성 향상

허리와 골반 주변의 뻣뻣한 근육과 인대를 부드럽게 늘려주는 동작은 디스크 주변의 긴장을 풀어줍니다. 유연성이 향상되면 척추와 디스크에 가해지는 스트레스를 줄이고, 움직임을 더 부드럽고 안정적으로 만듭니다.  부드럽고 체계적인 스트레칭 동작을 통해 척추와 주변 근육의 유연성을 높이고, 과도한 긴장을 줄여 디스크의 부담을 덜어줍니다.

4. 체중 분산 및 부담 완화

필라테스는 몸 전체의 균형 잡힌 움직임을 강조하며, 척추에 가해지는 부담을 골고루 분산시켜 디스크 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

5. 통증 완화

필라테스의 정밀하고 통제된 동작은 디스크 주변의 염증을 감소시키고, 혈액순환을 개선하여 자연 치유를 촉진합니다.

이 과정에서 신경 압박으로 인한 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 적절한 운동은 혈액 순환을 개선하고, 염증 감소와 긴장 완화로 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 안정된 움직임과 재발 방지

필라테스는 척추와 관절을 안전하게 움직이는 법을 가르쳐줍니다.

반복적인 허리 손상 및 재발 가능성을 줄이며, 일상생활에서도 허리에 부담이 적은 움직임 패턴을 배우게 됩니다.

추천되는 필라테스 동작(전문가의 지도 하에)

골반 기울이기 (Pelvic Tilt)

허리 근육을 이완하고 코어를 활성화

골반 기울이기 자세. 출처: summitortho

브릿지 자세 (Bridge)

엉덩이와 허리 근육 강화

브릿지 자세. 출처: yourpilatesphysio

고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

척추 유연성과 긴장 완화

고양이 소 자세. 출처: verywell fit

옆으로 누워 다리 들기 (Side-Lying Leg Lift)

척추 주위 근육 및 엉덩이 근육 강화

옆으로 누워 다리 들기 참조사진 사진출처: 데이트코스 페이스북

차일드 포즈(Child's Pose Stretch)

허리와 척추의 긴장 완화

 

Child Pose (차일드 포즈) 출처: Verywellfit

주의사항

전문가의 지도 아래 진행해야 합니다

허리 디스크 환자에게는 잘못된 동작이 증상을 악화시킬 수 있으므로, 적절한 동작과 강도를 선택해야 하고,

필라테스를 시작하기 전에 반드시 물리치료사나 필라테스 전문가와 상담해야 합니다.

급성기 상태에서는 피할 것

급성 염증 상태에서는 무리한 운동을 삼가야 합니다.

또한 급성 통증이 있을 때는 필라테스를 시작하기보다 휴식과 물리치료 등으로 통증을 먼저 완화해야 합니다.

증상 악화 시 중단

잘못된 동작은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

통증이 심하거나 특정 동작에서 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상의해야 합니다.

디스크 단계에 따른 맞춤 운동

디스크의 돌출 정도나 신경 압박 상태에 따라 적합한 운동이 다르기 때문에, 개개인에 맞는 운동 프로그램이 필요합니다.

마치며

필라테스는 허리 디스크 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 디스크의 상태와 단계에 따라 적합한 운동 프로그램이 달라질 수 있습니다. 의사 또는 물리치료사의 조언을 받은 후, 필라테스 강사와 함께 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.

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