필라테스로 거북목 교정이 될까?

거북목(전방머리자세) 필라테스로 교정과 예상 기간 및 효과에 대해서 알아봅시다!

 

거북목 교정은 필라테스와 같은 체형 교정 운동으로 상당히 개선될 수 있지만, 개인의 상태와 노력에 따라 교정 기간이 달라질 수 있어요. 일반적인 개선 기간과 관련 정보를 제공해드릴게요.

 

1. 필라테스 주 2회, 1시간씩 진행 시 교정 기간

경미한 거북목일 시,

2~3개월 내 자세와 통증 개선 효과를 느낄 수 있습니다.

초기 단계에서는 목과 어깨의 긴장이 줄어들고, 자세가 점진적으로 개선됩니다.

심한 거북목일 시,

뼈와 근육의 변형 정도에 따라 6개월~1년 이상 꾸준한 노력이 필요합니다.

교정 속도는 필라테스 외에 생활 습관(책상 자세, 스마트폰 사용 등) 개선 여부에 따라 달라집니다.

 

2. 필라테스가 거북목에 효과적인 이유

코어와 등 근육 강화

필라테스는 목이 아닌 척추와 어깨 주변 근육(승모근, 광배근)을 강화해 상체를 올바르게 지지하도록 돕습니다.

강화된 등과 코어 근육은 머리를 자연스럽게 뒤로 당기며 자세를 개선합니다.

몸의 정렬 교정

필라테스 동작은 척추, 골반, 어깨 정렬을 바로잡아 몸 전체의 균형을 맞춥니다.

전방으로 기울어진 머리를 정상 위치로 복구하는 데 효과적입니다.

긴장 완화와 유연성 향상

목과 어깨의 긴장을 완화하고, 유연성을 높여 목과 등 근육의 움직임을 개선합니다.

 

3. 추천 필라테스 동작

척추 롤다운 (Spinal Roll-Down)

목부터 척추까지의 긴장을 풀고 유연성을 향상시킵니다

척추 롤다운 자세. 출처: hfe.co.uk

스완(Swan)

척추와 목의 연장을 돕고 상체 근육을 강화합니다.

스완(Swan)자세 출처: pilatesology

네발 기기 자세(Quadruped Position)

척추 정렬과 어깨 안정성을 강화하여 거북목 교정에 효과적입니다.

네발기기자세

티저(Teaser)

복부와 등 근육을 강화하며 몸 전체의 균형감을 높입니다

티저(Teaser) 자세 출처: Peakpilates

*참고: 필라테스의 자세는 요가 자세와 겹수 있습니다

4. 교정 기간 단축을 위한 추가 팁

생활 습관 개선

스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 화면을 눈높이에 맞추고, 30분마다 자세를 바로잡으세요.

스트레칭 병행

업무 중에도 목과 어깨 스트레칭을 자주 하여 긴장을 완화하세요.

자세 교정 도구 활용

자세 교정기, 자세 쿠션 등을 병행하면 교정 효과를 높일 수 있습니다.

 

마치며

주 2회, 1시간씩 필라테스를 꾸준히 하면 거북목의 정도에 따라 2~12개월 안에 눈에 띄는 개선 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 지속적인 관리와 생활 습관 개선이 함께 이루어져야 완전한 교정이 가능하며, 상태에 따라 전문 상담을 병행하는 것도 추천합니다. 꾸준히 실천하면 필라테스는 거북목 교정뿐 아니라 전신 건강에도 큰 도움을 줍니다!

 

필라테스와 허리디스크